Les épreuves physiques de la sélection EOPN et plus largement des concours de l'Armée de l'Air et de l'Espace ne sont ni un copier-coller du Cooper de l'Armée de Terre, ni un simple test de forme générale. Elles relèvent depuis 2020 du CCPG (Contrôle de la Condition Physique Générale), refondu par l'instruction 130/ARM/SEO du 12 février 2025 (BOC édition chronologique n° 15). Trois familles d'épreuves structurent la note : course longue (2 400 m sous 12 minutes), force du haut du corps (tractions en pronation), et aquaticité (15 m apnée + 85 m crawl). Le seuil minimum de validation est de 31 points sur 60 (3 × 20). Pour un candidat AIR au statut d'officier pilote, viser ce minimum est insuffisant : la cible pratique se situe en catégorie « élevée », dans une logique de réserve sous fatigue. Ce guide détaille les barèmes, les méthodes d'entraînement, et propose un plan de progression sur 12 semaines calibré pour un candidat type plan 3 mois.
2 400 m
COURSE LONGUE
Sous 12 min — CCPG instruction 130-ARM-SEO 2025
6 H / 3 F
TRACTIONS MIN.
Cible confortable officier : 12-15 H / 6-8 F
15 m + 85 m
NATATION
Apnée puis crawl — épreuve aquatique CCPG
31 / 60
SEUIL CCPG
Validation minimum 3 × 20 — à hedger Air
Cadre réglementaire 2024-2026
Depuis la refonte du dispositif sport militaire (instructions 539-2022 ARM DPMM puis 130/ARM/SEO/2025), le contrôle de la condition physique général a remplacé le test de Cooper historique par un 2 400 m chronométré sous 12 minutes. La logique reste celle du Cooper — maximiser la distance en 12 minutes — mais le format inverse la contrainte : distance fixe, temps variable. La note finale CCPG additionne trois épreuves notées sur 20 : course longue, tractions, aquaticité. La validation est plancher : 31/60 pour passer, avec interdiction d'avoir 0 sur l'une des trois.
Ce socle s'applique en sélection EOPN à Tours et reste la grille de référence pour les concours AIR au sens large. Les barèmes Air spécifiques publiés au BOC peuvent ajuster les seuils par grade (officier, sous-officier) et par filière (personnel navigant vs sol) — à consulter directement sur defense.gouv.fr au moment du dossier CIRFA.
Course longue — 2 400 m / Cooper
L'épreuve d'endurance pèse plus lourd qu'il n'y paraît : un pilote candidate à un poste où la VAM (vitesse aérobie maximale) conditionne la résistance à la fatigue accumulée sur les 4 jours de Tours. Les barèmes ci-dessous sont publiés sur armees.com d'après doctrine Armée de Terre 17-26 ans, et constituent une référence indicative pour préparer la sélection AIR.
| Catégorie | Hommes 17-26 ans | Femmes 17-26 ans | Lecture pratique |
|---|---|---|---|
| Très faible | < 2 159 m | < 1 839 m | Sous le seuil — refus probable |
| Faible | 2 160 – 2 479 m | 1 840 – 1 999 m | Limite inférieure CCPG |
| Moyenne | 2 480 – 2 779 m | 2 000 – 2 319 m | Niveau « passable » — proche seuil officier |
| Élevée | ≥ 2 880 m | ≥ 2 320 m | Cible recommandée EOPN officier |
Méthodes d'entraînement endurance
Quatre formats se complètent et structurent un cycle d'entraînement endurance utile pour Tours :
- Test Vameval (Léger-Boucher) — calibrer la VMA en début de cycle. La VMA sert ensuite de référence pour programmer toutes les séances de fractionné (intervalles à 100 ou 110 % de VMA).
- 30/30 et 15/15 à 100 % VMA — 6 à 12 répétitions, récupération active. Format roi pour la zone S5-S8 du plan : développement de la consommation maximale d'oxygène.
- Fartlek 45 minutes — sortie avec changements d'allure spontanés (1 min vite, 2 min souples, 30 s sprint, etc.). Utile pour habituer le système cardiorespiratoire à la charge cognitive sous variation d'effort — proche de la sollicitation PILAPT en jour 2.
- Sortie longue 60-75 min en zone 2 — fondation aérobie hebdomadaire. Allure conversationnelle, pulsations à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Ne pas la sauter : c'est elle qui tient la résistance sur les 4 jours de Tours.
Tractions en pronation
Les tractions sont l'épreuve de force du haut du corps des concours d'officiers militaires (arrêté du 30 août 2021 fixant les épreuves sportives communes aux grandes écoles militaires). Format réglementaire : pronation (paumes vers l'avant), bras tendus à la suspension, menton au-dessus de la barre, pas de limite de temps, pas de balancement, redescente complète. Les répétitions partielles ne comptent pas.
Hiérarchie des cibles préparatoires (à recouper avec le barème EAE en vigueur) :
- Minimum exploitable : 6 H / 3 F. Permet d'éviter le 0 éliminatoire mais reste sous la cible officier.
- Cible confortable officier : 12 à 15 H / 6 à 8 F. Donne une marge à l'erreur le jour J et libère du capital mental pour les épreuves cognitives qui suivent.
- Excellence : 18+ H / 10+ F. Profil candidat ayant inclus tractions lestées dans son cycle force.
Méthode pyramidale et progression
La méthode la plus rentable pour passer de 0-3 à 8-12 tractions sur 12 semaines :
- 01Pyramide descendante 5-4-3-2-1 : 5 séries de répétitions décroissantes, 90 secondes de récupération entre séries. À monter en volume puis en charge sur 4 semaines.
- 02Tirages assistés à l'élastique (puissance moyenne, type bande noire 22 mm) pour ajouter 4 à 6 répétitions par série en sous-fatigue.
- 03Tractions négatives : sauter au-dessus de la barre, retenir la descente sur 4 à 5 secondes. Recrutement excentrique massif — 4 à 6 répétitions deux fois par semaine.
- 04Gainage scapulaire : face pulls à l'élastique, rowing inversé, retropulsions d'épaules. Indispensable pour stabiliser l'omoplate et préparer le menton-au-dessus-de-la-barre sans triche.
- 05Travail antagoniste : pompes diamant et dips pour équilibrer pectoraux/triceps. Évite les déséquilibres qui usent l'épaule sur 12 semaines de volume.
Natation — apnée 15 m + crawl 85 m
Le CCPG 2024 intègre une épreuve aquatique combinée : 15 mètres en apnée puis 85 mètres en crawl, soit 100 mètres en tout (source : forum gcommegendarme.fr d'après instruction 130/ARM/SEO 2025). Pour le personnel navigant — EOPN, EOPAN, ALAT — l'enjeu est aussi la survie en mer en cas d'éjection ou de crash : l'aptitude aquatique générale est évaluée avec une logique sécuritaire, pas chronométrique pure.
Les épreuves complémentaires d'aisance aquatique (saut depuis plot, immersion habillée short long + tee-shirt, palmage sur le dos) sont rapportées par plusieurs sources préparatoires comme étant utilisées en pré-sélection PN. Format et seuils exacts à confirmer auprès du CEMPN au moment de la convocation.
- Phase apnée (15 m) — expiration partielle avant immersion, glisse latérale corps gainé, pas de gestes parasites. Travailler en piscine 2 fois par semaine en S1-S4 jusqu'à enchaîner 20 m sans inconfort.
- Phase crawl (85 m) — respiration latérale bilatérale sur 3 temps. Économise l'oxygène et corrige les déséquilibres rotation-tronc. Privilégier la longueur de cycle plutôt que la fréquence pour finir sans dette d'oxygène.
- Habituation à l'habillé — séance hebdomadaire en short long + tee-shirt à partir de S5. Travailler le palmage dorsal, l'éjection en piscine, et la dépose-reprise de combinaison flottée si l'installation le permet.
Plan progression 12 semaines
Le plan ci-dessous condense la trame de prep type d'un candidat plan 3 mois (8 à 12 heures hebdomadaires disponibles, condition initiale moyenne). Il est calé sur le délai pratique de 5 à 6 mois entre dossier CIRFA et convocation Tours documenté par pilotemilitaire.fr — Anthony devra ajuster si le calendrier réel est plus court ou plus long.
| Phase | Objectif principal | Livrables fin de phase |
|---|---|---|
| S1-S4 — Fondations | Baseline VMA (Vameval), 6 H / 3 F tractions, aisance crawl 100 m sans pause | Cooper ≥ 2 480 m H / 2 000 m F — catégorie « moyenne » |
| S5-S8 — Approfondissement | Pic physique : fractionné court 30/30, force max tractions, natation habillée | Cooper ≥ 2 880 m H / 2 320 m F — 10 H / 5 F tractions |
| S9-S10 — Pré-sélection | Maintien de la forme, focus simulateur SECPIL et entretien jury | Visite CEMPN passée, lettre manuscrite calibrée 15 min |
| S11-S12 — Tapering | Volumes ÷ 2, intensité conservée, sommeil prioritaire | Forme « élevée » durable jour J, présentation orale 2 min sans hésitation |
Lien avec le PILAPT — pourquoi la VAM compte
Le PILAPT, batterie informatisée OTAN passée en jour 2 à Tours, dure environ 70 à 90 minutes sur 7 à 8 modules cognitifs et psychomoteurs (voir PILAPT décrypté). La fatigue accumulée depuis le jour 1 (lettre manuscrite, batterie TAMI-C, mathématiques aéro) altère la vigilance soutenue et la mémoire de travail — précisément les deux ressources que sollicitent les modules Capacity, Concentration et Mental Arithmetic.
La VAM est un proxy reconnu de la capacité à maintenir l'attention partagée sur 70 à 90 minutes. C'est pour cela que le plan ci-dessus n'oppose pas physique et cognitif : la sortie longue en zone 2, sous-estimée à tort, soutient l'oxygénation cérébrale en condition de fatigue cumulative. Réduire la course à du fractionné pur sans temps long est l'erreur la plus fréquente des candidats centrés Cooper.
À retenir + actions concrètes
- 01Faire son test Vameval cette semaine — sans VMA de référence, le fractionné est aveugle. Piste 400 m ou test navette indoor.
- 02Filmer une série de tractions strictes — vérifier l'amplitude (bras tendus en bas, menton au-dessus en haut). Compter uniquement les répétitions valides comme baseline.
- 03Programmer 2 séances natation hebdomadaires dès S1, dont une avec 4 × 15 m apnée. Ne pas attendre le pic de prep pour découvrir un blocage en immersion.
- 04Télécharger l'instruction 130/ARM/SEO du 12 février 2025 sur defense.gouv.fr et lire les sections sport CCPG — la lecture directe du texte évite les approximations des sites tiers.
- 05Confirmer au CIRFA Air d'inscription les barèmes officier pilote spécifiques en vigueur pour la session 2026 visée — surtout si le dossier CIRFA n'est pas encore déposé.
▸ SOURCES
- Instruction n° 130/ARM/SEO/DSEO/SDRH/BPM du 12 février 2025 — contrôle de la condition physique du militaire — Ministère des Armées — defense.gouv.fr (BOC)
- Instruction n° 539/ARM/DPMM/CPM/EPMS-2022 — barèmes CCPM Marine nationale — Ministère des Armées — DPMM
- Arrêté du 30 août 2021 fixant les épreuves sportives communes aux grandes écoles militaires — Légifrance — JORF
- Les tests de Cooper et l'armée — barèmes 17-26 ans — armees.com
- Épreuves sport EOPN / ALAT — pilotemilitaire.fr — pilotemilitaire.fr
- Changements 2024 du contrôle de la condition physique des militaires (CCPM/CCPG) — gcommegendarme.fr
- Le test Cooper pour vérifier son aptitude aérobique — entrainement-militaire.fr