Structure de l'EPG : 3 ateliers, 1 chrono global
L'Épreuve Physique de Gendarmerie (EPG) est une épreuve éliminatoire du concours de Sous-Officier de Gendarmerie (SOG). Elle se compose de trois ateliers enchaînés qui évaluent simultanément la puissance musculaire, la vitesse d'exécution et la résistance physique sous contrainte.
Les deux premiers ateliers — le parcours d'obstacles et la simulation de combat — sont chronométrés ensemble : le chrono démarre à votre entrée sur le parcours et ne s'arrête qu'à la fin de l'atelier combat. Le troisième atelier, le transport de poids, n'est pas chronométré mais évalué en tout ou rien : réussite ou échec. Une note inférieure à 6 sur 20 à l'EPG est éliminatoire, quelle que soit votre note aux épreuves écrites ou orales. Le barème tient compte de l'âge et du sexe des candidats.
Atelier 1 : parcours d'obstacles chronométré
Le parcours d'obstacles constitue le premier atelier de l'EPG. Il fait appel à la coordination, l'agilité et la vitesse d'exécution dans un enchaînement de figures standardisées. Les obstacles types incluent des franchissements (haies, escalade de mur ou filet), des passages en rampé, des changements de direction rapides et des sauts.
Le parcours se déroule en intérieur (gymnase militaire) ou en extérieur selon le centre de sélection. Les candidats évoluent en tenue militaire et sont évalués sur le temps d'exécution. Les erreurs de parcours (oubli d'obstacle, contournement non autorisé) sont sanctionnées par des pénalités de temps ou, dans les cas les plus graves, par l'invalidation de l'atelier.
Préparez-vous à enchaîner cet atelier directement avec la simulation de combat : l'objectif n'est pas d'arriver au combat reposé mais de maintenir vos capacités sous fatigue. La régularité de l'entraînement sur plusieurs semaines vaut davantage qu'un pic de condition le jour J.
Atelier 2 : simulation de combat (tractions corde + arcs de cercle)
La simulation de combat est l'atelier qui surprend le plus les candidats insuffisamment préparés. Il ne s'agit pas de tractions conventionnelles à la barre : vous devez tirer une corde verticale vers vous pour soulever un poids — 36 kg pour les hommes, 25 kg pour les femmes — et effectuer des arcs de cercle de 180° en alternant gauche et droite, de façon à aller toucher le mur de chaque côté de l'appareil.
Cet exercice sollicite principalement la chaîne postérieure (dorsaux, trapèzes, biceps) et le gainage. Le nombre de répétitions à réaliser dans le temps imparti détermine la note, selon le barème officiel téléchargeable sur gendarmerie.interieur.gouv.fr. Pour vous y préparer, simulez l'exercice à l'aide d'élastiques de résistance ou d'une poulie lestée — les salles d'escalade disposent souvent de machines analogues.
Attention au rythme : l'erreur classique consiste à démarrer trop vite après le parcours d'obstacles et à s'épuiser avant d'atteindre le nombre de répétitions cible. Entraînez-vous à calibrer votre effort sur l'ensemble de l'atelier.
Atelier 3 : transport de poids (45 kg H / 25 kg F)
Le transport de poids est le troisième et dernier atelier. Il est évalué en binaire — réussite ou échec — sans notation intermédiaire : vous réussissez si vous franchissez la distance prescrite avec la charge imposée, ou vous échouez.
La charge est de 45 kg pour les hommes et 25 kg pour les femmes. Le transport s'effectue sur une distance réglementaire, en portant la charge dans les bras (sans l'appui d'un harnais). Cet atelier évalue la puissance musculaire brute et la capacité à fournir un effort maximal après les deux premiers ateliers chronométrés.
Dans les retours de candidats ayant passé l'EPG en 2024-2025, l'atelier transport est paradoxalement celui qui génère le moins d'échecs parmi les candidats qui ont passé avec succès les deux premiers ateliers — sa nature binaire pousse les candidats à se préparer précisément sur ce seuil. En revanche, il représente un obstacle réel pour les candidats qui n'ont pas intégré le gainage et la force de préhension dans leur préparation physique.
Barème 2026 : repères chronométrés par sexe
Le barème officiel de l'EPG est publié par arrêté et disponible en téléchargement sur gendarmerie.interieur.gouv.fr (rubrique recrutement SOG). Il se présente sous forme d'un tableau croisant le temps chronométré (ateliers 1+2) avec le sexe du candidat — sans différenciation par tranche d'âge, contrairement à d'autres épreuves militaires.
Repères vérifiés d'après les barèmes publiés (topgend.fr, generation-gendarme.com) :
- Pour 10/20 (seuil passable) : hommes = 4'00, femmes = 4'10
- Pour 12/20 : hommes = 3'50, femmes = 4'00
- Pour 20/20 (note maximale) : hommes = 3'10, femmes = 3'20
- Toute note inférieure à 6/20 est éliminatoire, quel que soit le profil.
Ces repères sont issus de sources spécialisées concordantes. Vérifiez le PDF officiel sur gendarmerie.interieur.gouv.fr avant votre session car le barème peut être révisé par arrêté.
Plan d'entraînement 8 semaines ciblé EPG
Un plan structuré sur 8 semaines permet à un candidat en condition physique moyenne d'atteindre le niveau requis pour l'EPG.
Semaines 1-2 — Fondations : 3 séances/semaine. Renforcement musculaire général (tirage vertical, dorsaux, gainage ventral et dorsal), 3 × 10 répétitions avec 2 min de repos. Footing 30 min à rythme modéré.
Semaines 3-4 — Spécifique : introduire des exercices similaires à la simulation de combat (élastique ou poulie) 2 fois par semaine. Augmenter progressivement la charge ou la résistance. Circuits d'obstacles si accès à un gymnase ou un parc militaire.
Semaines 5-6 — Intensification : 4 séances/semaine. Travailler à intensité maximale sur des séries courtes (Tabata, HIIT). Intégrer le transport de poids lourd (sac lesté 40-50 kg) sur 20 mètres.
Semaines 7-8 — Simulation : 2 simulations complètes EPG chronométrées par semaine. Récupération active les autres jours. Coupez l'entraînement intensif 4 jours avant l'épreuve.
Erreurs fréquentes à éviter le jour J
L'échauffement est obligatoire et structuré : ne sautez pas les 10-15 minutes d'activation musculaire proposées avant l'EPG. Des candidats ayant négligé cette phase ont constaté une baisse de performance notable sur les premiers obstacles.
La gestion du rythme est la seconde difficulté majeure. Sur le parcours d'obstacles, adoptez un rythme légèrement inférieur à votre maximum — vous devez encore produire un effort sur la simulation de combat. L'erreur classique est de « tout donner » sur le parcours et d'arriver épuisé à la simulation.
Pour l'atelier transport, positionnez la charge près du centre de gravité (ventre, poitrine) et non à bout de bras. Une mauvaise prise coûte de l'énergie inutilement.
Enfin : hydratez-vous correctement dans les 12 heures précédant l'épreuve, sans excès le matin même. Pour tout le cadre du concours SOG 2026, consultez notre guide concours SOG mars 2026 et notre guide sur les épreuves sportives militaires.
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