Épreuves sportives militaires — fiche d'entraînement 2026

En une minute

• 4 épreuves principales : Cooper (course 12 min), tractions (hommes) / suspension (femmes), abdominaux, natation (Marine, plongeurs).
• Seuils éliminatoires existent : sous le minimum, votre candidature s'arrête, même avec un excellent dossier ailleurs.
• 3 mois d'entraînement structuré suffisent pour passer les seuils si vous partez d'un niveau "sédentaire qui marche". Plus si vous partez de 0.
• Erreur n°1 des candidats : entraîner uniquement la course. Les 3 autres épreuves (tractions, abdominaux, natation) éliminent énormément.

Barèmes par armée (indicatifs 2026)

### Armée de Terre

| Épreuve | Note 10 (homme 18-25) | Seuil élim. | Note 10 (femme 18-25) | Seuil élim. | |---|---|---|---|---| | Cooper 12 min | 2 800 m | 2 200 m | 2 500 m | 1 900 m | | Tractions | 12+ | 4 | Suspension 35 s | 15 s | | Abdos 2 min | 70+ | 35 | 60+ | 30 |

### Marine nationale (équipage standard)

| Épreuve | Note 10 (homme) | Seuil élim. | Note 10 (femme) | |---|---|---|---| | Cooper 12 min | 2 700 m | 2 200 m | 2 400 m | | Tractions | 10+ | 3 | Suspension 30 s | | Natation 100 m libre | 1 min 40 | 2 min 30 (chrono) | 1 min 50 |

Marine = natation systématique dès le standard équipage. Plongeurs/commandos : barème renforcé (50 m sous l'eau en apnée minimum).

### Armée de l'Air (sous-officier)

| Épreuve | Note 10 (homme) | Seuil élim. | Note 10 (femme) | |---|---|---|---| | Cooper 12 min | 2 600 m | 2 100 m | 2 300 m | | Tractions | 10+ | 4 | Suspension 30 s | | Abdos 1 min | 50+ | 25 | 40+ |

### Gendarmerie (SOG/GAV)

| Épreuve | Note 10 (homme) | Seuil élim. | Note 10 (femme) | |---|---|---|---| | Luc Léger (paliers) | Palier 12 | Palier 7 | Palier 10 | | Tractions | 10+ | 3 | Suspension 30 s | | Abdos 1 min | 50+ | 25 | 40+ |

Gendarmerie utilise souvent le Luc Léger (course-navette à vitesse croissante) plutôt que Cooper.

### Légion étrangère

• Pas de barème officiel publié, mais en pratique :
• Pompes : 30-40 minimum.
• Tractions : 7-8 minimum.
• Course 6 km en moins de 30 min.
• Marche commando 8 km avec sac de 8 kg.